Las navidades y las reuniones familiares nos pasan una factura en forma de indeseables kilos. Volver al peso que nos teníamos marcados requiere de un poco de disciplina.

Aquí hay algunas recomendaciones generales desde un punto de vista clínico para perder peso después de las festividades:

Consulta con un profesional de la salud:
Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, es fundamental hablar con un médico o un nutricionista. Ellos pueden evaluar tu salud actual, historial médico y necesidades individuales para proporcionar recomendaciones específicas.

Establece metas realistas:
Define metas alcanzables y a corto plazo. La pérdida de peso saludable generalmente se sitúa en alrededor de 0.5 a 1 kg por semana.

Dieta equilibrada:
Consume una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos. Prioriza frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

Control de porciones:
Controla las porciones para evitar el exceso de calorías. Utiliza platos más pequeños y presta atención a las señales de saciedad.

Hidratación:
Bebe suficiente agua a lo largo del día. A veces, la sed puede confundirse con el hambre, y la hidratación adecuada es esencial para la salud en general.

Actividad física regular:
Incorpora ejercicio regular en tu rutina. Consulta con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y elige actividades que disfrutes para aumentar la adherencia.

Evita las dietas extremas:
Evita dietas de moda o extremadamente restrictivas, ya que pueden no proporcionar los nutrientes necesarios y ser difíciles de mantener a largo plazo.

Monitoreo y registro:
Lleva un registro de tus alimentos, bebidas y actividad física. Esto puede ayudarte a ser consciente de tus hábitos y hacer ajustes según sea necesario.

Descanso adecuado:
Asegúrate de obtener suficiente #descanso. La falta de #sueño puede afectar negativamente el #metabolismo y las decisiones alimentarias.

Manejo del estrés:
Encuentra formas saludables de manejar el estrés, ya que este puede contribuir al aumento de peso. La meditación, el yoga y la actividad física pueden ser útiles.

Recuerda que la pérdida de peso exitosa implica cambios sostenibles en el estilo de vida y no soluciones rápidas. La clave es adoptar hábitos saludables que puedas mantener a lo largo del tiempo.