Los ácidos grasos omega-3: son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentra en los alimentos de origen marino, como el pescado, los mariscos y las algas.

También se encuentran en algunos alimentos de origen vegetal, como las semillas de lino, las nueces y las verduras de hoja verde. 

Desde un punto de vista clínico, los ácidos grasos omega-3 tienen una serie de beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

Salud cardiovascular: Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis, el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular. Esto se debe a que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos, colesterol LDL ("malo") y presión arterial.

Salud cerebral: Pueden ayudar a mejorar la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva.

Salud mental: Pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos mentales.

Salud ocular: Pueden ayudar a prevenir la degeneración macular, una enfermedad que afecta la visión central.

Salud articular: Pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones.

Salud ósea: Pueden ayudar a mantener la salud de los huesos.

Dónde encontrar omega-3: La mejor manera de obtener omega-3 es a través de la dieta.

Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:

Pescado: El salmón, el atún, la trucha y las sardinas.

Mariscos: Las gambas, los langostinos y el cangrejo también.

Algas: Las algas son una fuente vegetal de omega-3.

Nueces: Las nueces, como las nueces, las avellanas y las almendras.

Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y el brócoli.

La cantidad de omega-3 que necesita una persona depende de su edad, sexo y estado de salud.

Las personas con enfermedades cardíacas o otros problemas de salud pueden necesitar tomar más omega-3.

Es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos de omega-3.!